抗阻运动可以通过增加肌肉质量而增加胰岛素的敏感性、稳定血糖浓度，同时能改善血脂代谢、降低血压、提高心肺功能，从而有利于降低心血管疾病的发生风险。适当的肌力训练还能有效增加身体的肌肉量、提升机体基础代谢率、优化身体成分（如降低体脂）、增进骨骼的密度，避免因缺乏运动与退化形成的肌肉萎缩现象。糖尿病患者在每周150分钟有氧运动的基础上再辅以2-3次的抗阻运动，能够有效减缓糖尿病慢性并发症发生与发展。为了方便糖尿病患者在家中简便、安全、有效地进行运动，我们录制了弹力圈操，共六个动作，包含肩背、上肢、下肢肌肉群的锻炼，供患者居家练习。